po treningu regeneracja

[...] miesniowych. Mam nadzieje ze z twoja technika cwiczen jest ok. bo to wazna rzecz. Zaproponuje trening a Ty, jezeli bedziesz miala takie mozliwosci i checi, nagraj filmik z treningu. Poprawimy ewentualne bledy. -sciaganie drazka lamanego siedzac, zastosowany wyciag bloczkowy gorny, oparcie pod katem 75stopni tylem do stosu 20,12, 8,6+6-8+6-8 [...]

No i jestem juz po ostatnim treningu makrocyklu 15tek. Dzis jakis senny bylem chyba zaczne kawe pic przed treningiem. Wypis: Nogi: -przysiady 2x 65kg -uginanie podudzi leżąć 1x 5 sztabek -wspięcia na palce na maszynie 2x 90kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 65kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 60kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 17kg [...]

[...] nawet do 50%! U początkujących może ona wynieść 0%, a trening różnicuje się na ciężki i lekki w zależności od ilości ruchów w seriach i ilości serii czyli objętości treningu. To wystarczy. W wyciskaniu głową w dół używa się większych ciężarów niż przy wyciskaniu leżąc na poziomej ławce. Lepiej kierować się ilością powtórzeń. Ciężki [...]

Raz dziennie starczy, regeneracja musi być Ja się rozciągałem raz po bieganiu, a po południu na siłowni albo na treningu lekkie dociągnięcie i było git, sam zobacz jak Ci pasuje Zmieniony przez - MattKK w dniu 2008-08-05 00:23:01

no w sumie to ponad 4 miechy prawidłoweog dzielonego treningu, a wczesniej 2 treningu ogólnorozwojowego, no ale to nie ma nic do rzeczy. zastanawiam sie czy konieczna jest regeneracja ? ost. tydzien nie cwiczylem z braku czasu, za to biegałem. co do treningu obecnego...powiem tak - efekty są dośc fajne, szczególnie to co zauwazylem to urosły [...]

[...] musiałem jeszcze dzisiaj dołożyć do pieca na full !!! Powinienem zrobić przerwę dziś, zdaję sobie sprawę, ale nie było innego wyjścia ponieważ jutro nie będę zrobić w stanie treningu siłowego, jedynie aeroby :-) Także jutro zasłużony odpoczynek i regeneracja. Na pewno, dobrze mi to zrobi, organizm trochę odpocznie, i w środę ruszam z barkami. [...]

[...] dla poszczególnych grup, szybko zrobiły by się kolizje. Bo np. po nogach 5 dni przerwy, po plecach też 5 ale po klatce 4, a po bicepsie 3 i tak pewnego dnia na jednym treningu wypadły by wszystkie grupy , dlatego czas jest wydłużony, aby każda partia była w 100% zregenerowana, a trening systematyczny. Do tego dochodzi dla naszych mięśni [...]

22.08.2012 Narazie w pracy lajtowo... z rana 3-4 masaże, później wegetka na sali i podpinaniu ludzi do maszyn |-O muszę chyba w tym czasie zapodać drugą kawkę bo prawię śpię momentami. siedzę na komórce i przeglądam neta... DIETA: DNT więc obniżyłem węgle i zapodałem więcej fatu. nie wiem jakie BTW aleok 2500kcal pewnie... 1. ryż parab, jajka, [...]

Dzień 20: Regeneracja: 8,30 h są porządne domsy po wcorajszym treningu . Dziś na czczo waga wskazała 67 kg nie wieżyłem i poszłem do apteki zważyć sie na tamtej wskazało tak samo.

Dzeń 30 MASA Regeneracja: 8h dobrego snu :D dzisiaj były niezłe domsy po wczorajszym treningu. Trening: brak , jurzejszy będzie o 8:30 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/108526e49a5a48a7b35e53dd1f8bf027.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e8b8f814cfc497699e4a4d92c2ae869.JPG Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-17 22:17:07

Dzień 51 MASA Regeneracja: 11h :-D , jeszcze cuje domsy po czwartokowym treningu nóg Suplementacja: Wit C + Cynk Zma x 2 Trening: Brak Dieta: Taka jakoś.. woógle mięcha dziś nie było :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f81aede3dce144258b4b4f0a44103b28.png

[...] ale ma troche więcej sprzętu i bliżej. Regeneracja: 8 Godzin + Przed obiadowa drzemka 1.30 h 8-) Suplementacja: Witamina C + Cynk Zma x 2 na noc. Trening:Nogi Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony , mięśnie paliły jak nigdy :-)) , w siadach więcej kg ale mniej powtórzeń bo schodziłem troseczke tak żeby było perfect ;-) Za 2 tygodnie [...]

[...] mi jednak rower po robienu nóg bo wstałem dzisiaj martwy %-) Regeneracja: 10h porządnego snu ! Suplementacja: Wapń Witamina C + Cynk Zma x 2 Trening: Barki + Brzuch Na treningu dobra pompa troche mogłem więcej kg dorzucić w 1 ćwiczeniu ale w zeszłym tygdniu nie zrobiłem barków to tak wyszło :/ Barki: 1.Wyciskanie sztangielek z klatki: 15 x [...]

[...] na nowej siłce ( już kiedyś miałem tam krótki epizod ) jest więcej maszyn , obciążenia , hatelki dużo lepsze , wreszcze normalna ławka płaska a nie jakiś smith 8-). Pompa na treningu bardzo dobra jestem zadowolony a najbardziej z brucha . Barki: 1.Wyciskanie sztagielek siedząc: 16 x 8kg / 14 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12kg 2.Podciąganie sztangi [...]

[...] porównywałem wymiary z 1 dnia cyklu i biceps wynosił 37 nie 37,5 a łydka wynosiła 37,5 pomyłka za którą bardzo was przepraszam Jutro ostatni dzień regeneracji i bez żadnego treningu jak cudownie . W sobotę podam wymiary na cyklu TCM ale bez zdjęć żeby trzymać dalej was w niepewności .Z rezultatów jest zadowolony Idę na przed ostatni posiłek [...]

p-i-o Tak, wiąże się to ze słabszą regeneracją. Zadbaj o układ odpornościowy również ze strony odżywiania. a6w ja bym robił, chociaż odpoczynek od treningu był by dobry dla organizmu. epale To pewnie woda, w jeden dzień tyle kg... Jak waga po tygodniu nie rośnie to dodaj kcal w diecie.

[...] musisz sie wysypiac musisz dac miesnia zjeść A TAK NAWIASEM patrzac na twój trening barków sadze że masz przepalone miesnie wiecej to nie znaczy lepiej , Pamientaj w trakcie treningu doprowadzasz do zniszczenia miesnia powstaja mikrourazy jak bedziesz je tak katował nie dasz im mozliowsci zrostu NARAZIE OSOBISCIE proponuje ci jakies FBW, [...]

[...] na sile. Powiedz mi - jak kilka/kilkanascie lat temu ludzie trenowali to tez cykle z bialek, kreatynek etc. byly na porzadku dziennym? Liczy sie dobra dieta podczas treningu, z tego co masz od natury, a nie z polek z odzywkami .. Jest to bez sensu.. Czasy sie zmienily - tak, ale jezeli osiagniesz cos sam, nie z pomoca odzywek, bedziesz [...]

[...] Dałbym Uginanie w staniu ze sztangą -> Uginanie w staniu młotkowe/suplimacja -> Modlitewnik (izolacja). Powinno być, dobrze. Robiłem tak i efekt był zadowalający. W treningu powinieneś uwzględnić brzuch, jest to podstawa w zachowaniu właściwej techniki (pozycji) wielu ćwiczeń itd. Jednakże A6W jest treningiem opartym na braku [...]

[...] brzuch środa wolne czwartek klata/barki/tric piątek wolne sobota power clean 3x3 press push 3x5 martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku bic brzuch Nie narzekam na efekty treningu, gdyż siła w nim idzie i to sporo. Stare rekordy poprawione we wszystkich ćwiczeniach o około 10-15kg. Wyskok też się poprawił... tyle że, według kalkulatora który [...]